健康的橙色鸡肉和蔬菜

更健康的橙色鸡肉和蔬菜——今晚就别吃外卖了,做这个健康的鸡肉食谱吧!橘子酱,鸡肉,还有很多蔬菜!

4碗健康的香橙鸡和米饭,旁边放一碗白芝麻和黑芝麻

这个橘子鸡的食谱是那些稀有的食谱之一。雷电竞是真的吗如果你愿意,它是一只独角兽。当我给家人做晚餐时,每个人都会吃。不仅吃,而且喜欢。

像我爱外卖,我不喜欢叫外卖怎么让我吃了之后感觉。它可以是油腻,厚重,虽然味道很大下去的时候,不是那么好以后。

一锅橙汁鸡肉和蔬菜

我重新制作了我儿子的外卖最爱之一——橙色鸡肉——做了一个更健康的橙色鸡肉配蔬菜的版本,这样我们就可以经常吃而且没有罪恶感(或胀气)。

这个配方的另一个好处是,你需要拥有的一切坦然和烹饪前准备好。你可以在早上或者甚至一天的时间提前预习本。这对于一个繁忙的工作日夜晚的伟大。当你准备吃晚饭,火起来你的锅和晚餐是在桌子上,在不到30分钟。

配料健康的橙色鸡肉和蔬菜

配料 //

这个简单的橙色鸡是不是面包屑或油炸或完整的空热量。这是焦黄用少许油,以及葱,姜,蒜香味获取和橙色鸡肉酱汁是用新鲜的橙汁,蜂蜜,海鲜,拉差和鸡汤制成。

海鲜酱。你可以在杂货店的亚洲食品区找到海鲜酱。它经常被描述为中国的烧烤酱。它有助于使酱汁变稠,增加味道。

橙汁。你需要橙汁来做橙鸡。尽可能地挤出新鲜的橙汁。它给这道菜增添了不少光彩。

鸡胸肉。只要有机会,我就用有机鸡胸肉。我们不吃很多肉,所以当我们吃的时候,我买商店里能买到的最好质量的肉。

如何使//步骤

成分和灶具上的橙色鸡锅准备

这种健康的橙色鸡肉食谱与一些搅打和斩波开始,走到一起在任何时间。这个配方中最重要的部分是你需要拥有的一切切碎,并准备之前你开始做饭。

一旦它进入锅,它会很快!所以,在你打开暖气之前,一定要确保一切准备就绪。

小贴士:如果不用炒锅,确保平底锅足够大,能盛下所有东西。我用的是全包12英寸的煎锅

过程拍摄制作健康的橙色鸡肉和蔬菜
  1. 鸡汤,橙汁,蜂蜜,海鲜,和拉差在一个大的量杯。备用。
  2. 季节鸡加盐和胡椒。
  3. 加热大煎锅或炒锅中高热量。加入半只鸡,烤焦直到鸡肉是棕色的。删除从锅里剩下的鸡肉也是如此。
  4. 添加蔬菜煮,直到招标,约5分钟。删除从锅里。备用。
  5. 如果需要的话,再往锅里加点油。加入大蒜,姜和大葱。煮一分钟,不停地搅拌。
  6. 加入鸡肉和蔬菜回到锅里。
  7. 在橙汁中混合。文火煮10分钟直到鸡肉熟透,酱汁开始变浓。
  8. 服务超过大米。葱和芝麻配菜。
在煤气炉上煎橙鸡的侧面图

是什么让这个健康的橙色鸡肉和蔬菜食谱与众不同?

  • 它比外卖版本更轻更轻。鸡肉没有裹上面包屑,也没有油炸,酱汁也没有太甜。
  • 它可以提前准备好,不到30分钟就摆上餐桌。
  • 新鲜的香橙味是明亮的,令人耳目一新。这可难倒了瓶装酱料一周的任何一天。
健康的橙汁鸡和蔬菜的特写镜头

变化 //

这个外卖鸡肉食谱很容易定制,可以做原始人,低碳水化合物,无麸质,或者满足你的饮食限制。

  • 与花菜米饭或鹰嘴豆米饭搭配,而不是白米饭。
  • 如果你喜欢用香脆鸡做的橙汁鸡,可以准备橙汁鸡汁和蔬菜炒一下空气炸鸡块。
  • 您可以使用您在煸炒喜欢的蔬菜。这是一个伟大的配方使用清理你的冰箱。
两碗健康的鸡肉,蔬菜和米饭,有两个叉子和两个配菜碗的黑芝麻和白芝麻

更多的weeknight鸡肉食谱//雷电竞是真的吗

如果你把这个配方,我很想知道如何去!一定要按照我的Facebook的,InstagramPinterest,太!

健康的橙色鸡的碗和蔬菜两个叉和芝麻两碗

健康的橙色鸡肉和蔬菜

产量: 是4
准备时间: 15分钟
库克时间: 20分钟
总时间: 35分钟

更健康的橙色鸡肉和蔬菜——今晚就别吃外卖了,做这个健康的鸡肉食谱吧!

成分

  • 1杯鸡汤
  • 一杯新鲜橙汁
  • 1汤匙蜂蜜
  • 1/2杯海鲜酱
  • 一茶匙sriracha酱
  • 1汤匙椰子油或植物油
  • 3块去骨去皮的鸡胸肉,切成1英寸的小块
  • 盐和胡椒
  • 4种蔬菜(西兰花,辣椒,胡萝卜,甜豆,任何你喜欢)
  • 1罐切片荸荠
  • 4瓣大蒜,切碎
  • 一汤匙刚磨碎的生姜
  • 2分葱,切成薄片

对于服务

  • 大米为服务
  • 葱丝(可选)
  • 芝麻(可选)

说明

  1. 将鸡汤、橙汁、蜂蜜、海鲜酱和sriracha放入一个大量杯中搅拌。备用。
  2. 用盐和胡椒粉调味鸡肉。用中高火加热大煎锅或炒锅。加入一半鸡肉,煎至鸡肉变成棕色。
  3. 从平底锅中取出,剩下的鸡肉重复上述步骤。
  4. 加入蔬菜,煮至软身,约5分钟。删除从锅里。备用。
  5. 如果需要的话,再往锅里加点油。加入大蒜,姜和大葱。煮一分钟,不停地搅拌。
  6. 加入鸡肉和蔬菜背锅。
  7. 倒入橙汁混合物。小火炖10分钟,直到鸡肉完全煮透,酱汁开始微稠。
  8. 服务超过大米。葱和芝麻配菜。

笔记

如果你喜欢一个较厚的酱油,拂1汤匙生粉入2汤匙冷水。倒入辣椒酱,让来一个完整的泡沫。

营养信息:
产量:4 份量:1
每份的量: 热量:542 总脂肪:12克 饱和脂肪:2 g 反式脂肪:0 g 不饱和脂肪:9克 胆固醇:79mg 钠:1014mg 碳水化合物:69克 纤维:12克 糖:26克 蛋白:38 g

本网站所呈现的和书面的所有信息和工具,仅供参考。

最初发表于2016年5月,在2020年7月更新了图片和食谱卡。依然美味,依然独角兽。

布雷海丝特-small.jpg

噢嘿!

嗯,你好!我是布里·赫斯特,波士顿的博主兼美食摄影师。雷电竞下载苹果在这里,你可以获得很多周末晚餐的灵感,吃更多的植物性食物,同时还能享受到美味的甜食。雷电竞下载苹果烘焙布里是一个地方,你会找到伟大的食谱和灵感,为你的下一次家庭冒险。雷电竞是真的吗

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这个帖子有1条评论

  1. 艾比-斯莱顿夫人

    请把你的晚餐清单照一张照片给我们看??我喜欢它!

    1. bakedbree

      我会。请密切关注在Instagram的吧。@everythingbakedbree

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